Heb ik extra vitamines en mineralen nodig?
Met een gezonde en gevarieerde voeding is het mogelijk om al de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hoef je als je voldoende, gezond en gevarieerd eet met de Schijf van Vijf niet bang te zijn voor een tekort aan vitamines, mineralen of vetzuren. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen.
Er is voor de meeste mensen dan ook geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken in de vorm van een supplement. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.
Speciale adviezen
Voor verschillende groepen geldt het advies om extra vitamines te nemen in de vorm van een dagelijks tablet of druppeltjes. Vaak gaat dit om extra vitamine D. In de tabel hieronder vind je een overzicht van de adviezen per groep. Er zijn geen suppletieadviezen voor mineralen.
| Wie? | Wat? | Hoeveel? (microgram) |
| Baby’s | ||
| tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500 ml kunstvoeding | vitamine K | 150 |
| Kinderen | ||
| 0 t/m 3 jaar | vitamine D | 10 |
| Meisjes en vrouwen | ||
| 4 t/m 49 jaar met een donkere (getinte) huidskleur | vitamine D | 10 |
| 4 t/m 49 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | vitamine D | 10 |
| 50 t/m 69 jaar | vitamine D | 10 |
| 70 jaar en ouder | vitamine D | 20 |
| die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap | foliumzuur | 400 |
| tijdens de zwangerschap | vitamine D | 10 |
| Jongens en mannen | ||
| 4 t/m 69 jaar met een donkere (getinte) huidskleur | vitamine D | 10 |
| 4 t/m 69 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | vitamine D | 10 |
| 70 jaar en ouder | vitamine D | 20 |
| Veganisten | vitamine B12 | tot de ADH is bereikt* |
| *Dit kan ook met voedingsmiddelen met toegevoegd vitamine B12. | ||
Te veel vitamines of mineralen?
Van sommige vitamines en mineralen kan een teveel bij langdurig gebruik schadelijk zijn.
(bron: Voedingscentrum)